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为什么早餐是一天中最重要的一餐

信息来源:本站 | 发布日期: 2018-03-21 | 浏览量:
关键词:早餐一天中最重要的一餐
  很明显营养可以对锻炼表现和训练适应产生重大影响。事实上,没有适当的营养,运动目标就不会完全实现。然而,最近的研究表明,当一个人吃东西时,可能对实现锻炼目标的影响力与吃的一样多。换句话说,营养素消耗或“营养时间”的时间可以明显影响运动表现,恢复和训练适应。这些对营养时间的反应被纳入我们的DNA,因此不仅限于精英运动员。每个年轻人和老年人,男性和女性,未经训练和训练都会对营养时间做出反应。
  
  简单地说,营养时间是在身体最有效使用它们的时间内输送适当的宏量营养素。虽然为运动员和定期运动的个人设计的大多数营养时间计划都集中在训练和比赛之前和之后的营养摄入量上,但每日膳食及其组成的时间安排也很重要。在当天的三餐,早餐,午餐和晚餐中,早餐是最重要的。所以,如何选择特色早餐培训学习学门好手艺已成为大家思考的话题,常州早餐培训就选注册送28体验金。
  
  早餐是非常重要的一餐,因为它影响我们在一天中的每一个维度,包括我们如何在身体和精神方面表现。早餐过后,早餐立即提高人体的能量水平,恢复血糖水平至正常水平。它还会引起肌肉和肝脏糖原的储存。碳水化合物是肌肉和神经系统的首选燃料。低碳水化合物水平导致在训练和其他身体活动中表现不佳并且快速疲劳。当血糖和肌糖原水平较低时,感知性运动也会升高,使运动在精神上具有挑战性。因此,开展低碳水化合物供应情况的培训会明显限制培训课程的质量,并对培训适应性产生不利影响。精心设计的早餐可以提供足够的碳水化合物和其他必需营养物质,以提高血糖水平,并获得充满活力和活力的早间训练,并且不会过度充盈。
  
  其次,早餐会立即降低应激激素皮质醇的血液水平,这种水平在清晨期间达到峰值。我们通常认为睡眠是一个非紧张的时期。从心理学角度来看,这通常是正确的。然而,从生理学角度来说,情况恰恰相反。即使我们在睡眠时我们的新陈代谢需求明显下降,身体仍然需要维持支持生命所需的关键生理和代谢功能,以及促进日常恢复,组织修复和生长发育的关键组成部分 - 培训适应的关键组成部分。支持这些功能的能量来自血糖,肝糖原和游离脂肪酸。
  
  当我们第一次入睡时,血糖和肝糖原足以支持身体的能量需求。在睡眠生长的最初几小时内,激素峰值和蛋白质合成增加。然而,到清晨时分,我们的肝糖原储存开始减少,血糖,胰岛素和生长激素水平下降。为了防止血糖下降,血皮质醇开始升高并在醒来之前达到峰值。皮质醇是从肾上腺释放的应激激素,并导致肌肉蛋白和脂肪的分解。然后将由这种蛋白质分解产生的氨基酸转运至肝脏,在那里它们转化为葡萄糖并释放入血液以限制血糖的下降。当我们醒来时,皮质醇水平处于一天的最高点。要降低血液中的皮质醇水平需要营养物质的干预,如果我们在觉醒后不消耗营养物质,皮质醇仍然会升高,直到我们这样做。这将导致肌肉蛋白质的长期分解,这在长期上会对运动员的健康状态产生显着影响。此外,维持血液皮质醇水平升高会促进脂肪储存,特别是在腹部区域并刺激食欲。慢性皮质醇水平升高直接与肥胖风险增加以及许多与代谢综合征相关的医疗状况如2型糖尿病和冠心病有关。通常不吃早餐的人比吃日常早餐的人有很大的肥胖机会。
  

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