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早餐在锻炼之前还是之后?

信息来源:本站 | 发布日期: 2018-03-19 | 浏览量:
关键词:早餐锻炼
  有一些辩论你和你的伙伴将永远不会解决。例如,在锻炼之前或之后吃早餐会更好吗?
  
  当你跳过早餐时,你的身体会发生什么?
  
  早餐被视为当天最重要的一餐 - 但您可能需要在日常锻炼之后继续吃它。比利时的研究人员开展了为期六周的研究,以确定男士晨间训练的顺序是否会影响体重减轻和其他健康方面。 “我们假设禁食状态下的训练对改善脂肪代谢是一种更好的策略,”该研究的主要作者Karen Van Proeyen博士说。 “然而,我们感到惊讶的是,与早餐后的类似培训相比,几乎所有测量参数在早餐前的培训计划中受益更大。”
  
  研究人员招募了28名健康,活跃的男性,并调整了他们的日常饮食,使脂肪含量增加50%,热量增加30%(以增强效果)。然后这些人分成三组。第一组完全没有运动,而另外两组均接受了疲劳的晨练。他们每周四次,激烈的水平跑和骑自行车。然而,在这两组人中,有一人在富含碳水化合物的早餐后锻炼,并在锻炼过程中喝了运动饮料。另一组只喝了水,然后在早餐前锻炼。
  
  结果:完全没有运动的组平均获得了超过6磅的重量(我们很惊讶这不是更多!)。他们还制定了不健康的状况,这些状况往往是糖尿病的前兆,包括胰岛素抵抗。在锻炼之前吃早餐的男性也增加了体重(尽管只有第一组的一半)和类似的谨慎的糖尿病体征。早餐前锻炼的组几乎没有增加体重,并且没有表现出胰岛素抵抗的迹象。他们还更有效地燃烧了额外的膳食脂肪。
  

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